40岁身材堪比大学生!韩国辣妈在家练出腹肌辣妈

/ / 2015-10-25
很多人都跟小编一样只是嚷嚷着要减肥、却始终没有作为吧?来看看韩国这位辣妈,不只已经有一个孩子,光看这精实的腹...

  很多人都跟小编一样只是嚷嚷着要减肥、却始终没有作为吧?来看看韩国这位辣妈,不只已经有一个孩子,光看这精实的腹肌、没有丝毫赘肉的长腿及翘臀,是不是很难相信她竟然已经40岁了呢?

  这位辣妈叫做多瑟(音译),不仅长年维持在48公斤的健美身材,在IG上也常常分享自己的运动方式,另外她也有一个‘Homt’(HomeTraining,居家健身)的社团,小编这就整理她的居家运动技巧,大家也跟着她一起健康瘦身吧!

  首先趴在地上,以双脚的力量带动腹部做登山者式,这招对于小腹超级有用,一组做8次,一天做8组就好,腹部会非常痠!

  先以棒式趴着,接着用臀部的力量带动身体左右摆动,可以锻炼到腹肌深层的肌肉。下方影片共有3个动作,第一个动作做30次、第二个动作30次、第三个动作30秒,所以是333运动!

  先坐于地面上,身体跟腿部呈现字并用脚勾着健身圈,用腹部的力量将腿往身体方向带动,15回为一组,一次做三组。

  先躺在地面上,将双手与脚牵连弹力带、并将双手举至头顶,接着以腹部力量将腰腹抬起并来回伸展腿部。

  比起一般的仰卧起坐,新宝5手机版在后腰部位垫上一支瑜伽柱,新宝5手机版新宝5登录更可以锻炼到深层的肌肉部位,对于软软的腹肉更有效!

  先将双腿以弹力带束起,以半蹲的姿势来回摆动双腿,左右各20下即可,另外多瑟也示范可以在脚下垫一块抹布,边来回摆动双脚的同时、还可以边擦地板!新宝5登录

  上踢腿、剪刀脚、侧抬腿等针对腹肌、腿部的运动应有尽有,新宝5登录每个动作各做3组,一早起床或是睡前都可以简单做一下。

  身体往后不贴墙,单脚背向下压伸直、内外轻点,一组10下,接着单腿伸直、顺时针绕圆10下,两个动作为一组,一天做3组即可。

  谁说有小孩不能运动,这边直接示范以7岁小孩(约20公斤)当作重训指标、并来回做深蹲!像这样跟孩子边做运动、边培养亲子感情也很棒呢!不过小编提醒记得先衡量自己的身体状况喔!

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